Μπενγκάλι μαθήματα
| Ελληνικά | Μπενγκάλι | |||
|---|---|---|---|---|
| Γειά σας | হ্যালো | |||
| Γειά σας | আসসালামু আলাইকুম | |||
| Καλησπέρα | শুভ সন্ধ্যা | |||
| Αντίο | বিদায় | |||
| Αντίο | খোদা হাফেজ | |||
| Τα λέμε αργότερα | আবার দেখা হবে | |||
| Ναι | হ্যাঁ | |||
| Όχι | না | |||
| Παρακαλώ | মাফ করবেন | |||
| Ευχαριστώ | ধন্যবাদ | |||
| Ευχαριστώ πολύ! | অনেক ধন্যবাদ | |||
| Ευχαριστώ για την βοήθεια | আপনার সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ | |||
| Ευχαριστώ για την βοήθεια | তোমার সাহায্যের জন্য ধন্যবাদ | |||
| Παρακαλώ | এটি বলতে হবে না | |||
| Σύμφωνη | ঠিক আছে | |||
| Πόσο κάνει; | এটার দাম কত? | |||
| Συγγνώμη | দুঃখিত! | |||
| Δεν καταλαβαίνω | আমি বুঝতে পারছি না | |||
| Κατάλαβα | আমি এটা বুঝেছি | |||
| Δεν ξέρω | আমি জানি না | |||
| Απαγορεύεται | নিষিদ্ধ | |||
| Που είναι οι τουαλέτες παρακαλώ; | মাফ করবেন, টয়লেটটি কোথায়? | |||
| Καλή χρονιά! | শুভ নববর্ষ! | |||
| Χρόνια πολλά! | শুভ জন্মদিন! | |||
| Καλές γιορτές! | ছুটির দিনের শুভেচ্ছা! | |||
| Συγχαρητήρια! | অভিনন্দন! |
Στόχοι Θες να μάθεις τα βασικά των μπενγκάλι για να τα βγάζεις πέρα στις πιο συνηθισμένες καθημερινές καταστάσεις στο Μπαγκλαντές ή την Ινδία; Η Loecsen προσφέρει ένα δομημένο μάθημα μπενγκάλι για ολοκληρωτικά αρχάριους, σύμφωνο με τις δεξιότητες που αναμένονται στο Επίπεδο A1 του CEFR. Το λεξιλόγιο και οι προτάσεις επιλέγονται ώστε να αντικατοπτρίζουν πραγματικές καταστάσεις, όπως το να συστηθείς, να ζητήσεις βοήθεια ή να καταλάβεις απλές φράσεις, ακολουθώντας μια σαφή και προοδευτική πορεία μάθησης. Εδώ δεν υπάρχουν πολύπλοκες μέθοδοι ούτε τεχνητό περιεχόμενο: εστιάζεις σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, με πλήρεις προτάσεις, γραμματική που εξηγείται μέσω της χρήσης, ιδιαίτερη προσοχή στην προφορά και σύγχρονα εργαλεία για αποτελεσματική απομνημόνευση. Τα αποτελέσματα; Σε μόλις λίγες εβδομάδες, με 5 έως 15 λεπτά την ημέρα, φτάνεις τον πρώτο σου γλωσσικό στόχο A1 και αποκτάς πρακτική αυτονομία από τις πρώτες σου συνομιλίες στα μπενγκάλι.
Μάθετε Μπενγκάλι online: ένας πλήρης οδηγός για αρχάριους
Η γλώσσα Μπενγκάλι (বাংলা – Bangla) είναι μία από τις πιο διαδεδομένες γλώσσες στον κόσμο, με πάνω από 250 εκατομμύρια ομιλητές. Ομιλείται κυρίως στο Μπαγκλαντές και στην ινδική πολιτεία της Δυτικής Βεγγάλης, αλλά και από μεγάλες κοινότητες σε όλο τον κόσμο.
Η Μπενγκάλι ανήκει στο ινδοάριο κλάδο της ινδοευρωπαϊκής γλωσσικής οικογένειας, όπως τα Χίντι, Ουρντού, Μαράθι ή Παντζάμπι. Αυτό σημαίνει ότι πολλές γραμματικές ιδέες και ρίζες λέξεων είναι ιστορικά συγγενείς, παρόλο που η γραφή και η προφορά είναι διαφορετικές.
Αυτό το μάθημα Μπενγκάλι της Loecsen είναι ένα δωρεάν online μάθημα για πλήρεις αρχάριους. Έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους μαθητές να κατανοούν, διαβάζουν, προφέρουν και χρησιμοποιούν τη γλώσσα Μπενγκάλι φυσικά από τα πρώτα κιόλας μαθήματα, χρησιμοποιώντας πραγματικές καθημερινές προτάσεις.
Δεν μαθαίνετε Μπενγκάλι απομνημονεύοντας αφηρημένους γραμματικούς κανόνες. Το μαθαίνετε ακούγοντας, επαναλαμβάνοντας, αναγνωρίζοντας μοτίβα και επαναχρησιμοποιώντας πραγματικές προτάσεις.
Η γραμματική είναι πλήρως παρούσα στο μάθημα, αλλά εισάγεται μέσω της χρήσης: μέσα σε προτάσεις, μέσω ανάλυσης λέξη προς λέξη, εξηγήσεων πραγματικού πλαισίου και ακόμη και ετυμολογικών σημειώσεων όταν είναι χρήσιμο.
Ιστορία και πολιτισμικό υπόβαθρο της Μπενγκάλι
Η Μπενγκάλι αναπτύχθηκε από τα Σανσκριτικά μέσω των Πράκριτ και Apabhraṃśa, εξελισσόμενη πάνω από χίλια χρόνια. Διαθέτει μια πολύ πλούσια λογοτεχνική παράδοση, από μεσαιωνική ποίηση μέχρι σύγχρονα μυθιστορήματα, τραγούδια και σινεμά.
Η Μπενγκάλι συνδέεται στενά με:
- Ποίηση και μουσική (π.χ. Rabindranath Tagore)
- Θερμότητα και εκφραστικότητα στην καθημερινή ομιλία
- Σαφή διάκριση μεταξύ ευγενικής και οικείας ομιλίας
Αυτό το πολιτισμικό υπόβαθρο εξηγεί γιατί η Μπενγκάλι συχνά ακούγεται μελωδική και ρευστή, με μακρόχρονους φωνήεντες και ομαλές μεταβάσεις συμφώνων.
Κατανόηση της γραφής Μπενγκάλι: από τα σημεία στους ήχους, από τους ήχους στις προτάσεις
Με μια πρώτη ματιά, η γραφή Μπενγκάλι μπορεί να φαίνεται πολύπλοκη ή άγνωστη. Στην πραγματικότητα, ακολουθεί ένα πολύ λογικό και κατανοητό σύστημα μόλις κατανοήσετε πώς δημιουργούνται τα γράμματα, οι ήχοι και οι λέξεις.
Αυτή η ενότητα εξηγεί βήμα προς βήμα πώς λειτουργεί η γραφή Μπενγκάλι — τι αντιπροσωπεύει κάθε σημάδι, πώς σχηματίζονται οι ήχοι και πώς διαβάζονται και κατανοούνται πλήρεις προτάσεις.
Δεν μαθαίνετε τη γραφή Μπενγκάλι απομνημονεύοντας σύμβολα.
Τη μαθαίνετε συνδέοντας τις γραπτές μορφές με τους ήχους μέσα σε πραγματικές προτάσεις.
1. Τι είδους σύστημα γραφής είναι το Μπενγκάλι;
Η Μπενγκάλι χρησιμοποιεί ένα αμπουγκίντα, ένα σύστημα γραφής όπου:
- Κάθε σύμφωνο περιέχει ήδη έναν φωνήεντα ήχο
- Άλλα φωνήεντα προστίθενται χρησιμοποιώντας μικρά οπτικά σημάδια
- Αυτό που βλέπετε στη σελίδα αντιπροσωπεύει άμεσα πως προφέρεται η λέξη
Αυτό σημαίνει ότι η γραφή Μπενγκάλι είναι βασισμένη στον ήχο και προβλέψιμη. Μόλις κατανοήσετε πώς συνδυάζονται τα γράμματα, μπορείτε να διαβάζετε νέες λέξεις δυνατά με αυτοπεποίθηση.
2. Σύμφωνα: η βάση κάθε συλλαβής
Στα Μπενγκάλι, ένα σύμφωνο δεν είναι ποτέ "άδειο". Πάντα φέρει έναν βασικό φωνηεντικό ήχο από προεπιλογή.
Έτσι όταν βλέπετε:
ka
Δεν βλέπετε απλώς ένα "k". Βλέπετε ka.
3. Προσθήκη φωνηέντων: πώς αλλάζουν οι ήχοι
Αν θέλετε έναν διαφορετικό φωνηεντικό ήχο, η Μπενγκάλι δεν προσθέτει άλλο γράμμα. Αντίθετα, τροποποιεί το σύμφωνο με ένα φωνηεντικό σύμβολο.
Συγκρίνετε αυτές τις μορφές:
কি → ki
কা → kā
Το σύμφωνο ক παραμένει το ίδιο. Ο φωνηεντικός ήχος αλλάζει ανάλογα με το σύμβολο που συνδέεται με αυτό.
Πάντα επικεντρωθείτε στον ήχο της ολόκληρης συλλαβής, όχι στις μεμονωμένες πινελιές.
4. Από τις συλλαβές στις λέξεις
Οι λέξεις σχηματίζονται συνδέοντας συλλαβές μεταξύ τους. Κάθε συλλαβή είναι εμφανής στη γραφή.
Παράδειγμα από το κομμάτι Loecsen:
ami – Εγώ
Αυτή η λέξη αποτελείται από:
- আ (a)
- মি (mi)
Κάθε μέρος συμβάλλει άμεσα στην προφορά. Τίποτα δεν είναι κρυφό ή ανώμαλο.
5. Δημιουργώντας μια πλήρη πρόταση, βήμα προς βήμα
Ας πάρουμε μια πλήρη πρόταση που χρησιμοποιείται στο μάθημα:
ami bujhte pārchi nā – Δεν καταλαβαίνω
Τώρα ας δούμε πώς κατασκευάζεται:
- আমি – Εγώ
- বুঝতে – να κατανοήσω
- পারছি – μπορώ
- না – όχι
Αυτό που έχει σημασία για έναν αρχάριο δεν είναι οι γραμματικοί όροι, αλλά:
- η σταθερή σειρά των στοιχείων
- ο σαφής ρυθμός συλλαβών
- το γεγονός ότι αυτό που ακούτε ταιριάζει με αυτό που βλέπετε
6. Πώς ακούγεται η Μπενγκάλι: φωνήεντα, ρυθμός και ροή
Η προφορά της Μπενγκάλι είναι ομαλή και ρέουσα. Η γλώσσα εναλλάσσει φυσικά σύμφωνα και φωνήεντα, δημιουργώντας έναν κανονικό ρυθμό.
- Τα φωνήεντα μπορεί να είναι κοντά ή μακριά
- Τα σύμφωνα είναι γενικά μαλακά
- Δεν υπάρχουν τόνοι
Ακούστε ξανά:
ami bujhte pārchi nā
Μπορείτε να ακούσετε καθαρά:
- μια σταθερή ροή φωνηέντων
- μια προβλέψιμη δομή συλλαβών
- μια φυσική μελωδία πρότασης
7. Πώς να μάθετε να διαβάζετε και να γράφετε Μπενγκάλι αποτελεσματικά
Ο στόχος δεν είναι να "γνωρίζετε το αλφάβητο" πρώτα. Ο στόχος είναι να αναγνωρίζετε μοτίβα μέσω της χρήσης.
- Ακούστε την πρόταση
- Επαναλάβετε την δυνατά
- Κοιτάξτε τη γραπτή μορφή
- Ξεκινήστε να αναγνωρίζετε συλλαβές αυτόματα
Στο Loecsen, μπορείτε επίσης:
- να βλέπετε φράσεις αναλυμένες λέξη προς λέξη
- να κατανοείτε πώς λειτουργεί η γραμματική μέσω παραδειγμάτων
- να ανακαλύπτετε πώς χρησιμοποιούνται οι λέξεις στο πλαίσιο
- να μαθαίνετε για τις ρίζες των λέξεων όταν είναι σχετικό
Μετά από επαναλαμβανόμενη έκθεση, σταματάτε να "αποκωδικοποιείτε" τα γράμματα.
Αρχίζετε να αναγνωρίζετε λέξεις αμέσως, όπως στη μητρική σας γλώσσα.
Το αλφάβητο Μπενγκάλι (με ρομανικοποίηση)
Παρακάτω είναι ένας πρακτικός πίνακας αναφοράς για τα γράμματα Μπενγκάλι.
| Μπενγκάλι | Μεταγραφή |
|---|---|
| Φωνήεντα | |
| অ | a |
| আ | ā |
| ই | i |
| ঈ | ī |
| উ | u |
| ঊ | ū |
| ঋ | ṛ |
| এ | e |
| ঐ | ai |
| ও | o |
| ঔ | au |
| Σύμφωνα | |
| ক | ka |
| খ | kha |
| গ | ga |
| ঘ | gha |
| ঙ | ṅa |
| চ | ca |
| ছ | cha |
| জ | ja |
| ঝ | jha |
| ঞ | ña |
| ট | ṭa |
| ঠ | ṭha |
| ড | ḍa |
| ঢ | ḍha |
| ণ | ṇa |
| ত | ta |
| থ | tha |
| দ | da |
| ধ | dha |
| ন | na |
| প | pa |
| ফ | pha |
| ব | ba |
| ভ | bha |
| ম | ma |
| য | ya |
| র | ra |
| ল | la |
| শ | śa |
| ষ | ṣa |
| স | sa |
| হ | ha |
| ড় | ṛa |
| ঢ় | ṛha |
| য় | ẏa |
| ং | ṁ |
| ঃ | ḥ |
| ঁ | ˜ |
Γραμματική της Μπενγκάλι: κατανοώντας πώς λειτουργεί πραγματικά η γλώσσα
Η γραμματική της Μπενγκάλι συχνά περιγράφεται ως "πολύπλοκη". Στην πραγματικότητα, ο κεντρικός της λογισμός είναι πολύ συνεπής και γίνεται σαφής όταν η γραμματική μαθαίνεται μέσα από πραγματικές προτάσεις και όχι μέσω αφηρημένων κανόνων.
Σε αυτό το μάθημα, η γραμματική δεν παρουσιάζεται ως ξεχωριστή θεωρία. Είναι ενσωματωμένη άμεσα στη χρήση: κάθε πρόταση σας διδάσκει πώς λειτουργεί η Μπενγκάλι.
Δεν "μελετάτε" τη γραμματική της Μπενγκάλι.
Αναγνωρίζετε μοτίβα ακούγοντας, επαναλαμβάνοντας και επαναχρησιμοποιώντας πραγματικές προτάσεις.
1. Σειρά λέξεων: το νόημα προκύπτει από τη θέση
Η Μπενγκάλι βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη σειρά των λέξεων για να εκφράσει το νόημα. Η δομή είναι γενικά:
Παράδειγμα από το κομμάτι Loecsen:
ami ekhāne kāj kori – Εγώ δουλεύω εδώ
- আমি – Εγώ
- এখানে – εδώ
- কাজ করি – δουλεύω
Η πρόταση κατανοείται από τη θέση, όχι από τις καταλήξεις των ρημάτων. Αυτό καθιστά τη γραμματική της Μπενγκάλι πολύ σταθερή για αρχάριους.
2. Ρήματα στη Μπενγκάλι: ένας κεντρικός νόημα, ελαφριές και προβλέψιμες καταλήξεις
Στη Μπενγκάλι, τα ρήματα χτίζονται με πολύ σαφή και φιλικό προς το μαθητή τρόπο. Κάθε ρήμα έχει έναν σταθερό πυρήνα που φέρει το νόημα, και σύντομες καταλήξεις που προσαρμόζονται ομαλά ανάλογα με το ποιος μιλάει.
Ας πάρουμε ένα πολύ συχνό ρήμα από το κομμάτι Loecsen:
bujh- – “καταλαβαίνω” (κεντρικό νόημα)
Αυτός ο πυρήνας ποτέ δεν αλλάζει. Πάντα αναγνωρίζετε την ιδέα της "κατανόησης". Μόνο η κατάληξη αλλάζει ελαφρώς.
Ίδιο ρήμα, διαφορετικά υποκείμενα
ami bujhi – Εγώ καταλαβαίνω
tumi bujho – Εσύ καταλαβαίνεις (οικείο)
āpni bujhen – Εσείς καταλαβαίνετε (ευγενικό)
se bujhe – Αυτός / αυτή καταλαβαίνει
āmra bujhi – Εμείς καταλαβαίνουμε
tārā bujhe – Αυτοί καταλαβαίνουν
Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία:
- Ο ρήματικός πυρήνας παραμένει ίδιος (বুঝ-)
- Οι καταλήξεις είναι σύντομες, τακτικές και επαναλαμβανόμενες
- Το νόημα είναι πάντα σαφές από το πλαίσιο
Δεν απομνημονεύετε πίνακες ρημάτων. Μαθαίνετε ρήματα με ακούγοντας τις ίδιες μορφές ξανά και ξανά σε πραγματικές προτάσεις μέχρι να γίνουν οικείες.
Στην πράξη, οι μαθητές αρχίζουν να αναγνωρίζουν:
- το νόημα του ρήματος αμέσως
- το υποκείμενο από το πλαίσιο
- τον φυσικό ρυθμό της πρότασης
3. Άρνηση: μία λέξη, μία θέση
Η άρνηση στη Μπενγκάλι είναι εξαιρετικά κανονική. Εκφράζεται με το σωματίδιο না (nā), το οποίο τοποθετείται στο τέλος της ρηματικής φράσης.
ami jāni nā – Δεν ξέρω
ami bujhte pārchi nā – Δεν καταλαβαίνω
Δεν αλλάζετε την πρόταση. Απλά προσθέτετε το না.
Μόλις μάθετε το না, μπορείτε να αρνηθείτε σχεδόν τα πάντα.
4. Ερωτήσεις: ρωτώντας χωρίς να μετατρέψετε την πρόταση
Στη Μπενγκάλι, οι ερωτήσεις συχνά διατηρούν την ίδια δομή με τις δηλώσεις. Το νόημα δημιουργείται από:
- μια ερωτηματική λέξη
- ή το πλαίσιο
eṭār dām kôto – Πόσο κοστίζει;
Τίποτα δεν "κινείται". Αναγνωρίζετε μια ερώτηση από τη λέξη কত ("πόσο").
5. Ευγένεια: μιλώντας κατάλληλα, όχι τυπικά
Η Μπενγκάλι εκφράζει την ευγένεια κυρίως μέσω αντωνυμιών και ρηματικών μορφών. Αυτό είναι απαραίτητο για να ακούγεστε φυσικά.
āpni kōthā theke eshechen – Από πού είστε; (ευγενικό)
tumi kōthā theke eshecho – Από πού είσαι; (οικείο)
Το νόημα της πρότασης είναι το ίδιο. Η σχέση αλλάζει.
Χρησιμοποιείτε τις μορφές আপনি με νέους ανθρώπους.
Είναι πάντα ευγενικές και ποτέ λάθος.
6. Ιδιοκτησία και σχέσεις: “δικό μου”, “δικό σου”, “δικό μας”
Η ιδιοκτησία εκφράζεται πολύ ξεκάθαρα.
āmār nām Sārā – Το όνομά μου είναι Σάρα
āmār bābā – ο πατέρας μου
Μόλις μάθετε το আমার ("δικό μου"), μπορείτε να το επαναχρησιμοποιήσετε παντού.
7. Η γραμματική είναι παντού στο μάθημα
Στο Loecsen, η γραμματική ποτέ δεν κρύβεται — αλλά ποτέ δεν είναι καταπιεστική. Για κάθε λέξη, έκφραση ή πρόταση, οι μαθητές μπορούν:
- να δουν την πρόταση αναλυμένη λέξη προς λέξη
- να κατανοήσουν πώς λειτουργεί η γραμματική μέσω της χρήσης
- να αναγνωρίσουν επαναλαμβανόμενα μοτίβα σε όλη τη διάρκεια των μαθημάτων
- να ανακαλύψουν τη χρήση των λέξεων και, όταν είναι χρήσιμο, την προέλευσή τους
Δεν απομνημονεύετε κανόνες.
Εσωτερικεύετε πώς λειτουργεί η Μπενγκάλι με επαναλαμβανόμενη έκθεση στην πραγματική γλώσσα.
Μια πρακτική ρουτίνα μάθησης με το Loecsen
Η μάθηση της Μπενγκάλι με βιωσιμότητα βασίζεται σε απλές ενέργειες που επαναλαμβάνονται σταθερά. Το Loecsen συνδυάζει επανάληψη ήχου, χρήση στο πλαίσιο και ενεργή ανάκληση.
- Πρακτική κάθε μέρα, ακόμη και μόνο 5 λεπτά.
- Επαναλάβετε δυνατά για να απορροφήσετε τον ρυθμό της Μπενγκάλι.
- Επαναλάβετε τις ίδιες εκφράσεις μέχρι να νιώθουν οικείες.
- Περιστασιακά γράψτε σύντομες φράσεις με το χέρι.
- Επαναχρησιμοποιήστε γνωστές προτάσεις αλλάζοντας μία λέξη.
- Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία ακρόασης σε μέρες χαμηλής ενέργειας.
- Πρακτική με διαλόγους AI για πραγματικές καταστάσεις.
- Εμπιστευτείτε τον Χρονιστικό Επαναληπτικό Σύστημα (SRS) και την Υπέρ Μνήμη.
Μένοντας κίνητρο όταν μαθαίνετε Μπενγκάλι
Το να νιώσετε αβεβαιότητα στην αρχή είναι φυσιολογικό — ειδικά με ένα νέο αλφάβητο.
- Μειώστε το ημερήσιο στόχο σας αντί να σταματήσετε.
- Επιστρέψτε σε γνωστές προτάσεις.
- Ακούστε μόνο σε μέρες χαμηλής ενέργειας.
- Αποδεχτείτε την προσέγγιση: το να γίνετε κατανοητοί έχει μεγαλύτερη σημασία από την τελειότητα.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη μάθηση της Μπενγκάλι
Είναι η Μπενγκάλι δύσκολη για αρχάριους;
Η Μπενγκάλι φαίνεται περίπλοκη στην αρχή λόγω του αλφαβήτου της, αλλά η προφορά και η γραμματική είναι πολύ κανονικές όταν μαθαίνονται μέσω της χρήσης.
Μπορώ να μάθω Μπενγκάλι online μόνος μου;
Ναι. Με δομημένη ακρόαση, επανάληψη και εξηγήσεις στο πλαίσιο, η Μπενγκάλι μπορεί να μαθευτεί αυτόνομα.
Χρειάζεται να κυριαρχήσω τους γραμματικούς κανόνες;
Όχι. Η γραμματική απορροφάται φυσικά μέσω επαναλαμβανόμενης έκθεσης σε πραγματικές προτάσεις.
Πόσος καιρός χρειάζεται πριν κατανοήσω τη βασική Μπενγκάλι;
Με τακτική πρακτική, οι μαθητές αρχίζουν να κατανοούν καθημερινές προτάσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Πρόγραμμα μαθήματος – Τι θα μάθεις
- Κύριες εκφράσεις 3-5H • 64-96D • 25-38 sessions
- Συζήτηση 3-5H • 64-96D • 25-38 sessions
- Μαθαίνω 1-2H • 61-92D • 10-15 sessions
- Χρώματα 1-2H • 61-92D • 10-15 sessions
Δείτε όλα τα μαθήματα (17)
- Αριθμοί 4-6H • 67-101D • 40-60 sessions
- Τα σημεία του καιρού 3-5H • 64-96D • 25-38 sessions
- Ταξί 2-3H • 62-93D • 15-23 sessions
- Οικογένεια 2-3H • 62-93D • 15-23 sessions
- Συναισθήματα 2-3H • 63-95D • 20-30 sessions
- Μπαρ 3-5H • 64-96D • 25-38 sessions
- Εστιατόριο 3-5H • 65-98D • 30-45 sessions
- Αποχώρηση 2-3H • 62-93D • 15-23 sessions
- Μεταφορά 0-0H • 59-89D • 0-0 sessions
- Ξενοδοχείο 3-5H • 65-98D • 30-45 sessions
- Αναζήτηση ενός ατόμου 1-2H • 61-92D • 10-15 sessions
- Παραλία 3-5H • 65-98D • 30-45 sessions
- Σε περίπτωση στεναχώριας 2-3H • 63-95D • 20-30 sessions